スモロフJr.は、ロシアの名コーチ、セルゲイ・スモロフが開発した高頻度・高強度のトレーニングプログラムです。

プログラムの特徴

• 3週間(12セッション)の短期集中プログラム
• 週4回のトレーニング(月・水・金・土)
• 毎週重量が2.5kgずつ増加
• 高頻度・高ボリュームによる神経系の適応促進

週間パターン

• Day 1(月): 6回×6セット @ 70%
• Day 2(水): 5回×7セット @ 75%
• Day 3(金): 4回×8セット @ 80%
• Day 4(土): 3回×10セット @ 85%

注意事項

• プログラム開始前に正確な1RMを測定してください
• 十分な睡眠と栄養摂取が必須です
• 体調不良時は無理をせず休養を優先してください
• プログラム終了後は1週間程度の軽めのトレーニング期間を設けることを推奨します

データの保存について

本アプリケーションは、お客様のトレーニングデータ(MAX重量、年齢、進捗状況など)をブラウザのローカルストレージ(localStorage)に保存します。

データの取り扱い

• 全てのデータはお客様のブラウザ内にのみ保存されます
• サーバーへのデータ送信は一切行いません
• 第三者とデータを共有することはありません
• Cookieは使用していません

データの削除

ブラウザのキャッシュをクリアすることで、保存されたデータを削除できます。また、アプリ内の「初日から再スタート」ボタンでプログラムの進捗をリセットできます。

免責事項

本アプリケーションはトレーニングの補助ツールです。トレーニングの実施は自己責任で行ってください。怪我や体調不良などについて、開発者は一切の責任を負いません。

バグ報告や機能要望、ご質問などがございましたら、お気軽にお問い合わせください。

お問い合わせ先

Email: your-email@example.com

今後の開発予定

• トレーニング履歴のエクスポート機能
• 複数のトレーニングプログラム対応
• グラフによる進捗の可視化

皆様のフィードバックをお待ちしております!